Dzisiaj jest: 18.11.2018, imieniny: Klaudyny, Romana, Tomasza

Jak radzić sobie ze stresem i nerwami?

Dodano: rok temu Czytane: 1307 Autor:

Cierpisz na duszności, bóle głowy, ciągle napięcie? Sprawdź jak sobie z tym radzić!

Jak radzić sobie ze stresem i nerwami?
Stres dotyka coraz więcej osób. Najczęściej wywołują go: presja czasu, konflikty, gniew, troski dnia codziennego, hałas.
Jak powstaje stres? Narządy zmysłów rejestrują bodźce i za pośrednictwem nerwów doprowadzają je do mózgu. W efekcie przysadka mózgowa pobudza nadnercza do zwiększonego wydzielania hormonów stresu – adrenaliny i kortyzolu, które poprzez krwiobieg docierają do wszystkich narządów. W rezultacie ich działania następuje przyspieszenie akcji serca, wzrost ciśnienia krwi, zwiększenie się rytmu oddychania oraz spadek stopnia ukrwienia narządów trawiennych. 

Jeśli stres utrzymuje się w organizmie długotrwale, spada nam odporność na choroby. Stres sprzyja rozprzestrzenianiu się wirusów, bakterii, komórek nowotworowych. Oprócz tego stres ma wpływ na ciśnienie tętnicze. Osoby, które żyją w ciągłym napięciu, stresują się często, mają skłonności do podwyższonego ciśnienia. Nie jest to stan ani zdrowy, ani normalny, ani napawający optymizmem.

 

Jak radzić sobie ze stresem?

Są różne sposoby relaksacji: ćwiczenia odprężające, masaże, kąpiele terapeutyczne.
Można rozładowywać stres popijając herbatki ziołowe, które pomagają obniżyć poziom stresu, przyczyniając się do poprawy samopoczucia. Warto zadbać o siebie kompleksowo i zastosować kilka metod jednocześnie.

 
Nie ma wątpliwości, że najlepszym sposobem na stres jest relaks. Nieważne jak ciężko pracujesz, nieważne jak dużo zajęć masz w ciągu dnia, musisz znaleźć czas na odpoczynek. Jeśli nie możesz sobie zorganizować przerwy w ciągu dnia, zadbaj o to by odpoczywać przynajmniej raz w tygodniu. 
Każdy z nas ma jakieś ulubione zajęcia, hobby, które sprawiają dużo radości i pomagają naszemu ciału i duszy na regenerację. Nie zapominaj o tym, by odpoczywać! Jeśli tego nie będziesz robić regularnie będziesz narażona na stres, a w rezultacie na ciężkie choroby! Tak to się zwykle wszystko zaczyna – najpierw niewielki stresik, potem wielkie problemy...

Eustres i dystres
Stres nie zawsze jest zjawiskiem negatywnym. Zdziwiona? Jest taki poziom pobudzenia psychofizycznego, który jest wręcz niezbędny, byśmy mogli sprostać naszym codziennym obowiązkom. Umiarkowany stres jest wręcz polecany, bo mobilizuje organizm do pracy. Jest to tak zwany EUSTRES. Grecki przedrostek „eu” tłumaczy się jako „dobry”. Eustres to taki stopień pobudzenia, przy którym organizm jest zmobilizowany, a nasz mózg w pełni skoncentrowany. Jednak jeśli tego stresu jest za dużo następuje przeciążenie organizmu, które prowadzi do DYSTRESU, czyli sytuacji stresowej niekorzystnej dla naszego organizmu („dy” znaczy zły).

 

Jak radzić sobie ze stresem i nerwami – naturalne metody

Ziewanie, a stres
Czy wiesz, że ziewanie pomaga w pozbyciu się stresu? Ziewając głęboko otwieramy usta, nabieramy powietrza i w ten sposób dotleniamy mózg. Poza tym w czasie stresu mamy napięte wszystkie mięśnie, organizm jest w gotowości „bojowej” . Poprzez ziewanie rozluźniamy mięśnie twarzy, to taki swego rodzaju błyskawiczny relaks.

Olejek lawendowy, a stres
Olejek lawendowy ma działanie silnie odprężające. Po prysznicu warto skropić wilgotną ściereczkę kilkoma kroplami olejku lawendowego i nacierać nim całe ciało. Szybko powinniśmy poczuć ulgę, odprężenie. Uspokajające składniki olejku lawendowego docierają poprzez skórę i nos do wnętrza organizmu i koją nerwy. W ten sposób łatwiej nam się pozbyć napięcia i stresu.

Orzechy, a stres
Czy wiesz, że orzechy włoskie i pistacje to pokarm dla mózgu? Mają w sobie bardzo dużo magnezu, który jest bardzo polecany osobom żyjącym w ciągłym napięciu, mającym dużo stresu w życiu. Poza tym w orzechach są kwasy tłuszczowe omega-3, które zmniejszają poziom tzw. złego cholesterolu. 

Odprężające kąpiele, a stres
Kąpiel to chyba najlepszy sposób na relaks jaki możesz sobie zafundować w domu. Ciepła woda, gruba, puszysta piana i relaksujące zapachy potrafią bardzo szybko zdjąć z barków napięcie i stres.
Chociaż kąpiel najbardziej kojarzy się z wieczorną toaletą warto obalić ten mit. Kąp się nawet w ciągu dnia, kiedy tylko masz ochotę się zrelaksować lub odpocząć. 

                                jak radzić sobie ze stresem

Do kąpieli dodawaj płyn zawierający borowinę. Jej właściwości terapeutyczne są znane od wieków. Kąpiele borowinowe to najpopularniejsze zabiegi w sanatoriach. Kąpiel powinna trwać 10-15 minut. Kobiety w okresie klimakterium powinny do kąpieli antystresowej dodawać krwawnik, który pomaga zmniejszać napięcie w okolicach miednicy.

Relaksujący prysznic, a stres
Prysznic także potrafi przynieść relaks chociaż nie jest już tak przyjemny jak leżenie w wannie pełnej piany. Możesz go zrobić w ciągu dnia gdy nie masz aż tyle czasu na wylegiwanie się w wodzie. Kąpiel relaksuje jeśli jest ciepła, przyjemna, pachnąca. Prysznic pomoże ci jeśli będzie zimny i szybki. Polewanie ciała zimną wodą pomaga wyrównać krążenie krwi. 

Ziołowe mieszanki, a stres

Herbatka odprężająca
Zioła to remedium na wiele dolegliwości. Ta uspokajająca mieszanka pozwoli odprężyć się nawet osobom, którym relaks przychodzi z trudem: w równych częściach kwiaty głogu, dziurawca, liście melisy, szyszki chmielu, kwiaty pomarańczy, lawendy i hibiskusa. Na filiżankę weź łyżeczkę mieszanki, zalej gorącą wodą i odstaw do naciągnięcia na 5-10 minut. Po odcedzeniu pij małymi łyczkami jeszcze gorącą.

Eliksir Morfeusza przy zaburzeniach snu
Stresowi często towarzyszą problemy ze snem. W takim przypadku może nam pomóc nasenny napój ziołowy: 20g korzeni kozłka lekarskiego, 20g kwiatów lawendy i 20g szyszek chmielu rozdrobnij w moździerzu. Zioła wsyp do butelki i zalej czerwonym winem. Odstaw na 10 dni, codziennie wstrząsaj butelką. Przed pójściem spać wypijaj mały kieliszek napoju.

Gotowe tabletki ziołowe można kupić w każdej aptece. Jeśli jesteś z tych leniwych też możesz po nie sięgnąć, my jednak zdecydowanie polecamy herbatki, są bardzo dobre w smaku i przyjemnie się je pije w towarzystwie. To o wiele bardziej naturalny sposób na ukojenie nerwów niż łykanie pastylek.



Zrób sobie szybki test na stres

Jeśli na więcej niż 2 pytania odpowiesz pozytywnie, to masz lub za chwilkę będziesz mieć problemy ze stresem i nerwami. Warto zwrócić na to uwagę, by zawczasu temu przeciwdziałać.

    • Często czujesz się podenerwowany i zaganiany?
    • Cierpisz na kłopoty z koncentracją?
    • Z trudem słuchasz innych?
    • Rzeczy, które kiedyś sprawiały ci przyjemność, już cię nie cieszą?
    • Nie możesz odnaleźć spokoju, twoje myśli cały czas krążą wokół konkretnej sprawy?


Warto wiedzieć
Jeśli boli cię głowa sprawdź czy nie jest to wynikiem niedotlenienia. Przejdź się choćby po balkonie, postaraj się dotlenić. Na ból głowy może czasami pomóc szklanka wody. Jeśli nie pijesz zbyt dużo w ciągu dnia może rozboleć cię głowa. Dlatego zanim łykniesz tabletkę przeciwbólową przechyl szklaneczkę wody i odczekaj około 30 minut.

Planuj zawsze długie urlopy. Badania dowodzą, że 3 tygodnie to czas, w jakim można się zrelaksować, odpocząć, odstresować. Krótkie kilkudniowe przerwy w pracy nic nie dają.
Dodaj komentarz
Dodaj komentarz Ukryj formularz
Captcha
Przepisz tekst widoczny na obrazku.
Polecane