Twoje codzienne menu ma wpływ na wygląd Twojej sylwetki, Twoje samopoczucie, ale również na wygląd Twojej skóry. Z jednej strony jest odpowiednia pielęgnacja skóry zaspokajająca jej potrzeby, a z drugiej zbilansowana dieta odżywiająca organizm od wewnątrz. Jeśli nie masz żadnej alergii, ani nietolerancji, nie ma powodu wykluczać ze swojej diety żadnego składnika. Dieta eliminacyjna nie jest dietą kompletną i szybko może się okazać, że ma zgubny wpływ nie tylko na Twoje samopoczucie, ale również kondycję Twojej skóry.
Dieta dobra dla skóry
W zdrowym odżywianiu nie chodzi o to, by wykluczać z diety jakieś produkty, ale o to, by zachować zdrowy umiar we wszystkim. Pokarm dostarczany organizmowi ma go odżywiać, a tym samym zmniejszać stany zapalne, niwelować niekorzystne działanie wolnych rodników. Te czynniki źle wpływają na skórę, mogą powodować jej szybsze starzenie się. Znacznie korzystniej dla organizmu jest dostarczać mu witamin i minerałów z pożywienia, niż z suplementów.
Produkty, które warto umieścić w swojej diecie, dla zdrowej skóry:
- Owoce i warzywa – to bogactwo przeciwutleniaczy, które redukują uszkodzenia skóry wywołane działaniem wolnych rodników. Pochodzące z owoców i warzyw likopen, witamina C, beta-karoten oraz luteina wspomagają skórę w tworzeniu bariery ochronnej przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych.
- Ryby – najbardziej wartościowe są te tłuste, jak śledź, łosoś czy makrela. Oprócz kwasów omega-3, znajdziesz w nich cynk oraz białko. Te składniki redukują stany zapalne w organizmie, również na powierzchni skóry. Sprawiają także, że skóra staje się mniej podatna na działanie niekorzystnych czynników zewnętrznych, w tym także promieni UV.
- Pestki i orzechy – w nich znajdziesz spore ilości witaminy E oraz kwasu linolowego. Dzięki nim skóra utrzymuje prawidłowy poziom nawilżenia. Zawarte w nich przeciwutleniacze, cynk, selen, kwasy tłuszczowe korzystnie działają na skórę, która staje się promienna i pełna blasku.
- Ciemna czekolada – kakao jest bogactwem przeciwutleniaczy, głównie polifenoli i flawonoidów. Najbardziej wartościowa jest ta czekolada, która zawiera przynajmniej 70% kakao. Przeciwutleniacze przyspieszają przepływ krwi w skórze, dzięki czemu pozostaje ona w dobrej kondycji.
- Zielona herbata – zawiera polifenole, które niwelują działanie wolnych rodników, pomagają redukować zmarszczki, a także pękające naczynka. Działa detoksykująco na organizm, dzięki czemu wspomaga również utrzymanie skóry w dobrej kondycji.
Uważaj na cukier!
Cukier nie jest pożądany w zdrowej diecie, ponieważ odpowiada on za powstawanie trądziku, a także przyspiesza starzenie się skóry. Za stan zapalny skóry najczęściej odpowiada właśnie cukier, który uruchamia glikację białek. W konsekwencji tego procesu powstałe substancje powodują niszczenie włókien kolagenu oraz elastyny odpowiedzialnych za jędrną i elastyczną skórę. Efektem jest pojawienie się zmarszczek oraz zwiotczenie skóry, a przy tym pojawienie się stanu zapalnego prowadzącego do uszkodzeń skóry.
Warto zweryfikować swoją dietę i urozmaicić ją tak, by była bogata w witaminy, minerały oraz przeciwutleniacze, a uboga w cukier i rafinowane węglowodany. Na takiej zmianie skorzysta cały organizm, a skóra odwdzięczy się pięknym, zdrowym wyglądem.
