Myślisz już o wiośnie? A może snujesz plany na upalne lato? Jest jeszcze trochę czasu do słonecznych, ciepłych dni, by zadbać o swoją sylwetkę. Z pewnością chętnie pochwalisz się płaskim brzuchem, kiedy przyjdzie już zrzucić zimowe, ciepłe ubrania. Na brzuchu najczęściej gromadzi się tłuszcz, choć z reguły jest to kwestia problemów trawiennych. Zwykle po jedzeniu brzuch staje się bardziej wydatny. Jakie są nasze rady, by tego uniknąć? Kontrolowanie spożywanych produktów, sport, a także zioła ułatwiające trawienie.
Po pierwsze – zdrowe odżywianie
Do prawidłowej pracy jelit potrzebny jest błonnik. Dostarczanie go w odpowiedniej ilości sprawi, że trawienie będzie przebiegało łatwiej. Najlepszy jest ten nierozpuszczalny, czyli zboża, ziemniaki, buraki, zielone liście, kapusta, brokuły, szparagi oraz gruszki. Ogranicz owies, jęczmień, orzechy.
Do każdego swojego posiłku wprowadź porcję warzyw lub owoców. Zmniejsz ilość soli na rzecz ziół, które wzbogacają smak potraw i korzystnie działają na funkcjonowanie organizmu. Dodatkowo sól powoduje zatrzymywanie się wody w organizmie, a tego przecież chcesz uniknąć. Ogranicz spożywanie cukru oraz wszelkich słodzonych napojów gazowanych, które także powodują wzdęcia.
Każdym posiłkiem delektuj się, smakuj go, jedz powoli i długo przeżuwaj. Dzięki temu trawienie będzie szybsze i nie będzie obciążało żołądka. Pij dużo wody mineralnej, która wspomaga metabolizm. Staraj się jednak nie popijać posiłków, aby nie rozpuszczać enzymów trawiennych. Małymi łykami pij wodę pomiędzy posiłkami, a odczujesz różnicę.
Po drugie – sport
Zmuszanie się do codziennych ćwiczeń nie jest motywujące. Warto jednak każdego dnia wykonywać aktywność fizyczną, która poprawi wydolność organizmu oraz wzmocni mięśnie poprawiając kształt sylwetki. Jednak powinna to być przyjemność, dlatego zacznij uprawiać sport, który lubisz i który sprawia Ci radość. Mogą to być codzienne szybkie spacery, bieganie, jazda na rowerze czy rolkach, albo nordic walking.
Płaski brzuch to także wyrzeźbione mięśnie. Jeśli o nie zadbasz, odczujesz także różnicę w kondycji Twojego kręgosłupa, ponieważ to właśnie ten sam pas mięśni go podtrzymuje. Najkorzystniej na mięsnie brzucha wpływa robienie brzuszków i skrętów, ale także taniec i gimnastyka.
Dobrze jest również masować brzuch w odpowiedni sposób. Złap fałdę skóry i staraj się ją wałkować w górę, w dół i na boki. Taki masaż ujędrni skórę i sprawi, że stanie się ona bardziej elastyczna. Kolistymi ruchami możesz również masować brzuch zgodnie ze wskazówkami zegara stosując optymalny nacisk.
Po trzecie – zioła
O tym, że zioła korzystnie działają na funkcjonowanie organizmu nie trzeba chyba nikomu tłumaczyć. Powinno się je stosować wszędzie tam, gdzie jest to możliwe. Zioła wspomagają smak i aromat potraw, a także poprawiają trawienie i pomagają usuwać z organizmu toksyny. Na płaski brzuch pomoże melisa, anyż i babka płesznik.
10 g babki płesznik zalej 100 ml letniej, przegotowanej wody. Dobrze zamieszaj i odczekaj 10 minut. Następnie wypij całość.
Mięta i melisa wspomogą trawienie, dlatego zamiast kawy, herbaty czy wody, warto jest je pić po obfitym posiłku. Te zioła wspomagają pracę żołądka, zmniejszają wzdęcia, które z kolei powodują uwydatnianie się brzucha. Taką ziołową herbatkę pij około godzinę po posiłku, by dać czas enzymom trawiennym na działanie.
Anyż biedrzeniec i gwiaździsty również korzystnie działają na trawienie i metabolizm. Możesz go dodawać do przyrządzanych posiłków, jak również po zakończonym jedzeniu zjeść kilka jego ziaren.
Do ziół, które poprawią trawienie pokarmów oraz zapobiegną wzdęciom warto jeszcze zaliczyć szałwię oraz kminek. Stosuj je tak często, jak lubisz lub tego potrzebujesz.
