ADHD u dziecka jest wieloaspektowym zaburzeniem - dlatego sposób jego leczenia również powinien być wieloaspektowy.
Z tego powodu jednym z głównych obszarów, które może znacząco wpłynąć na poprawę funkcjonowania dziecka z ADHD w środowisku jest prawidłowe odżywianie. I dostarczanie odpowiednich substancji odżywczych, witamin i minerałów
Z tego powodu jednym z głównych obszarów, które może znacząco wpłynąć na poprawę funkcjonowania dziecka z ADHD w środowisku jest prawidłowe odżywianie. I dostarczanie odpowiednich substancji odżywczych, witamin i minerałów
ADHD u dziecka - witaminy i minerały
Witaminy i minerały mają ogromny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie każdego człowieka. Przyjmowane w zalecanych ilościach wzmacniają odporność ułatwiają regeneracje organizmu czy pomagają zredukować uczucie stresu.
Wydawać by się mogło - że odpowiednio zbilansowana dieta - powinna dostarczyć naszym dzieciom wystarczające ilości witamin i minerałów. I tak zwykle jest. Jednak w przypadku dzieci z ADHD witamin i minerałów dostarczanych w pożywieniu jest zwykle zbyt mało. Dlatego warto pomyśleć o dodatkowej suplementacji.
Wydawać by się mogło - że odpowiednio zbilansowana dieta - powinna dostarczyć naszym dzieciom wystarczające ilości witamin i minerałów. I tak zwykle jest. Jednak w przypadku dzieci z ADHD witamin i minerałów dostarczanych w pożywieniu jest zwykle zbyt mało. Dlatego warto pomyśleć o dodatkowej suplementacji.
ADHD u dziecka - które witaminy mogą pomóc?
Witaminy z grupy B (szczególnie B1, B3 i B6) - pomagające poprawić zachowanie dziecka z ADHD. Witamina B3 - niancyna jest szczególnie polecana nadpobudliwym osobom. Spożywanie jej zalecane jest dzieciom, u których zauważono słabsze wyniki w szkole.
Witaminy z grupy B w żywności zwykle występują razem. Ich duże ilości znajdziemy w:
- rybach,
- mięsie,
- orzechach,
- nasionach słonecznika,
- drożdżach piwnych,
- jajach,
- liściastych warzywach i wielu innych produktach spożywczych.
ADHD u dziecka - wapń i magnez
Magnez - pomaga zmniejszyć nadmierne wiercenie się u dzieci, nerwowość i lękliwość. Wapń z kolei pomaga zmniejszyć nadpobudliwość u dzieci. Idealna sytuacja jest wtedy - gdy w diecie ilość wapnia i magnezu jest dokładnie taka sama. Zwykle - dzięki spożywaniu produktów mlecznych - niedobory wapnia są znacznie mniejsze niż magnezu. Aby zwiększyć ilość wapnia i magnezu w diecie dobrze jest regularnie spożywać takie produkty jak:
- orzechy,
- nasiona,
- sardynki
- łosoś z kośćmi
- zielone warzywa liściaste.
ADHD u dziecka - cynk
Podobnie jak wapń pomaga zmniejszyć nadpobudliwość. Ponadto zmniejsza impulsywność i drażliwość u dzieci
Cynk znajdziesz w takich pokarmach jak
- ostrygi,
- czerwone mięso,
- nasiona dyni,
- nasiona sezamu
- jajka
ADHD u dzieci - żelazo
Generalnie nie jest zalecane uzupełnianie żelaza w diecie - chyba że jest to absolutnie konieczne. Dlatego przed kupieniem jakichkolwiek suplementów - warto wcześniej skonsultować się z lekarzem prowadzącym Twoje dziecko. Aby zwiększyć przyswajanie żelaza - wystarczy wprowadzić do swojej diety witaminę C. Bezpieczne jest także spożywanie żywności - zawierającej większe ilości żelaza:
- czerwone mięso,
- wątróbka,
- żółtka jaj,
- orzechy,
- fasola
ADHD u dzieci - kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy omega 3 są najważniejszym suplementem diety dla dzieci z ADHD. To one pomagają dziecku skupić się, zmniejszają napady złości, rozwiązują problemy ze snem, a także wpływają na poprawę nastroju i pamięci.
Ze względu na rybi zapach - dzieci mają zwykle spore opory przed przyjmowaniem kwasów omega 3 i odmawiają spożywania tych suplementów. Dlatego zamiast tranu warto kupowac kwasy omega 3 w kapsułkach (gdy dziecko nie ma problemu z połykaniem) lub zamiast oleju rybiego - olej lniany. Ma mniejszą zawartość kwasów - jednak łatwiej przemycić go w posiłkach - np. jako dodatek do jogurtów czy sałatek.
