Insulina jest bardzo ważnym peptydowym hormonem anabolicznym, który produkowany jest przez trzustkę jako odpowiedź na pojawienie się poposiłkowej glukozy we krwi. Zatem im wyższy poziom glukozy we krwi, tym więcej insuliny zostanie wyprodukowanej. To właśnie insulina pozwala na wprowadzenie glukozy z krwi do tkanek. Kiedy nie działa ona prawidłowo, to nagromadzona we krwi glukoza powoduje poważne konsekwencje zdrowotne. To właśnie jest zespół insulinooporności. A jakie są jego pierwsze objawy?
Otyłość brzuszna
Zaburzenie proporcji ciała, zarówno u kobiety, jak i u mężczyzny, widać gołym okiem. U kobiet pojawia się oponka na brzuchu i fałdki tłuszczu na plecach nad biodrami. U mężczyzn natomiast pojawia się dość spory brzuch przypominający ciążę.
Tkanka tłuszczowa gromadząca się w tych konkretnych rejonach ciała wskazuje jednoznacznie na mogący wystąpić zespół insulinooporności. Jak temu zapobiec, kiedy jest jeszcze na to czas? Przede wszystkim zacznij jeść regularnie 5 posiłków dziennie, co około 3 godziny. Posiłki powinny być pełnowartościowe, z ograniczeniem słodyczy i niezdrowych przekąsek. Do tego warto wprowadzić aktywność fizyczną.
Wysoki cholesterol
Cholesterol produkowany jest przez wątrobę, podobnie jak glukoza. Wiele narządów potrzebuje cholesterolu do prawidłowego funkcjonowania, na przykład mózg. Kiedy wątroba nie działa prawidłowo, to produkuje zbyt duże ilości cholesterolu i glukozy, co odbija się na Twoim stanie zdrowia.
Warto zatem wprowadzić wysokokaloryczne śniadanie, dzięki któremu wątroba po nocy będzie mogła odpocząć i zregenerować się. Kluczem bowiem do jej prawidłowej pracy jest regularne odżywianie w ciągu dnia. Wątroba pracuje w nocy, kiedy organizm śpi i nie dostarczamy wówczas pokarmu dającego energię do pracy wszystkich narządów. Jeśli zatem nie jesz śniadań, to wątroba nie ma szansy odpocząć po nocy, tylko pracuje nadal, dopóki nie dostarczysz jakiegoś pożywienia.
Zbyt wysoki cholesterol do większe ryzyko miażdżycy, zawału, udaru. Jeśli zmiana nawyków żywieniowych i wprowadzenie aktywności fizycznej nie obniży jego poziomu, to niezwłocznie należy udać się do lekarza po tabletki. Nie ignoruj podwyższonego cholesterolu. On nie boli, nie daje widocznych objawów, ale w połączeniu z innymi zaburzeniami może spowodować poważne szkody w organizmie.
Nadciśnienie tętnicze
Podwyższony poziom insuliny we krwi prowadzi do zatrzymania sodu przez nerki, a to z kolei prowadzi do powstania groźnego nadciśnienia tętniczego. To właśnie nadciśnienie tętnicze jest jednym z objawów zespołu insulinooporności.
Pomoże tutaj ponownie regularne spożywanie pełnowartościowych 5 posiłków w ciągu dnia i aktywność fizyczna. Jeśli po kilku miesiącach Twoje ciśnienie nie wróci do normy, czyli 120/80 mm Hg, niezwłocznie udaj się do lekarza.
W ocenie nadciśnienia tętniczego pomocne będzie regularne mierzenie go we własnym domu. Czasami bowiem bywa tak, że na wizycie u lekarza jesteśmy zestresowani i to ciśnienie faktycznie wzrasta. W warunkach domowych nic Cię nie stresuje, więc pomiary ciśnienia powinny być miarodajne.
Podwyższona glukoza we krwi
To bardzo ważny wskaźnik, który jako jeden z pierwszych daje znać, że coś złego dzieje się z trzustką i insuliną w organizmie. Warto sprawdzać co jakiś czas poziom glukozy we krwi na czczo oraz około 2 godziny po posiłku.
Jeśli poziom glukozy na czczo jest prawidłowy, a po posiłku jest zbyt wysoki, to znaczy, że trzustka nie funkcjonuje tak, jak powinna. Stąd może pojawić się zespół insuliooporności.
Wówczas możesz odczuwać zmęczenie, senność, zaburzenia koncentracji, rozdrażnienie. Kiedy tak czujesz się po posiłku, to znaczy, że musisz zmienić dietę. Zamiast pszennego pieczywa jedz pełnoziarniste. Do każdego posiłku dodaj garść warzyw. Zamiast słodyczy jedz owoce. Dodaj do tego aktywność fizyczną i sprawdź, czy cukier we krwi wraca do normy. Jeśli nie, czeka Cię wizyta u lekarza i to jak najszybciej.
Z podwyższonego cukru we krwi bardzo szybko może rozwinąć się cukrzyca, którą trudno się leczy, a jeszcze trudniej się z nią żyje. Ciągnie również za sobą wiele innych schorzeń i dolegliwości.
Napady głodu
Podwyższona insulina we krwi domaga się dostarczenia glukozy. Jeśli przez dłuższy czas nic nie jesz, czyli głodujesz, to ten zaciągnięty kredyt kaloryczny zapewne spłacisz napadowym obżarstwem wieczorem. I tak po kilku godzinach niejedzenia, jesz po trochę wszystkiego przez kolejne kilka godzin. To bardzo prosty sposób, żeby uszkodzić sobie wątrobę i trzustkę, a stąd już tylko niewielki kroczek do zespołu insulinooporności. O przybieraniu na wadze nawet nie wspomnę.
Napady głodu ograniczysz, kiedy będziesz zjadać posiłki regularnie co około 3 godziny. Wtedy nie będziesz opychać się ciastkami i ciasteczkami, chipsami czy czekoladą.
Nadmierna potliwość
Odczuwasz wzmożoną potliwość po słodkich, pszennych posiłkach, a najdroższe antyperspiranty na niewiele się zdają? Pocisz się nawet w nocy? Kobiety mylą te objawy z oznakami menopauzy. Nic bardziej mylnego.
Ta nadmierna potliwość to objaw problemów z trzustką, wątrobą i insuliną. Zacznij regularnie się odżywiać i stosować zdrową, zbilansowaną dietę pełną wartości odżywczych, witamin, minerałów. To, co jesz, naprawdę ma znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania Twojego organizmu i ograniczenia ryzyka wystąpienia insulinooporności.
Zmęczenie i senność
Wstajesz rano i już po 2 godzinach czujesz zmęczenie, zaczynasz ziewać i najchętniej poszedłbyś spać. Tak jest przez cały dzień. Czujesz, że brakuje Ci energii. Zaczynasz sięgać po niezdrowe napoje energetyzujące, ale to niewiele pomaga. Może zatem poszukać prawdziwej przyczyny?
To ciągłe zmęczenie i senność są objawem zaczynającej się insulinooporności, a więc nagromadzenia się glukozy we krwi. Co trzeba zrobić? Zmienić swoje nawyki żywieniowe. Regularne posiłki oraz wyeliminowanie z codziennego menu produktów pszennych, zawierających cukier, słód, glukozę czy fruktozę. Jeśli to zrobisz, to niemal od razu poczujesz się lepiej, wróci do Ciebie energia, przestaniesz być zmęczony i senny.
Nie ma znaczenia czy masz 50 lat, 30 czy jesteś nastolatkiem. Zespół insuliooporności może wystąpić u każdego, kto nie dba o swoje prawidłowe odżywianie z zachowaniem regularności posiłków. Kiedy Twój organizm daje Ci pierwsze oznaki tego, że coś jest nie tak, zacznij działać. Jeszcze masz czas, żeby samodzielnie wyleczyć się z tych objawów, poprawić swoje zdrowie i samopoczucie. Trzymaj rękę na pulsie, jeśli zmiana diety i wprowadzenie ćwiczeń fizycznych nie pomagają, to skorzystaj z pomocy lekarza. Lepiej działać, kiedy szkoda jest mała, niż czekać, aż wszystko się rozsypie. Kiedy już raz pojawiły się u Ciebie takie objawy insuliooporności, a przy tym masz nadwagę lub jesteś otyły, to zawsze już będziesz narażony na wystąpienie zespołu insulinooporności. Zmień swoje nawyki żywieniowe na zawsze, na całe życie i ciesz się zdrowiem i dobrym samopoczuciem.
