Każda z witamin z grupy B jest niezwykle ważna dla ludzkiego organizmu. Niedobór choćby jednej z nich może mieć poważne skutki zdrowotne. Szczególnie ważne to jest dla kobiet ciężarnych oraz karmiących piersią. Jak można uzupełnić niedobór witamin z grupy B? Czym skutkuje ich niedobór?
Jakie są objawy niedoboru witamin z grupy B?
Można wymienić co najmniej kilka objawów, które pojawiają się, kiedy w organizmie zaczyna brakować witamin z grupy B. Wśród nich są:
- Ciągłe zmęczenie
- Drażliwość
- Wysuszone, pękające usta
- Wysypki na skórze
- Mrowienie dłoni oraz stóp
- Zaburzenia depresyjne
- Niedokrwistość
- Skurcze mięśni
- Bóle głowy
- Zaburzenia koncentracji
- Problemy ze snem.
Witaminy z grupy B
Istnieje 12 witamin z grupy B. Oto ich charakterystyka:
- Witamina B1 – tiamina. Odpowiada za utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi. Jest niezbędna do rozkładu prostych węglowodanów, a przy tym również działa przeciwdepresyjnie. Poprawia nastrój i wspomaga układ odpornościowy. Korzystnie wpływa na pamięć i koncentrację.
- Witamina B2 – ryboflawina. Uczestniczy w produkcji kortyzolu oraz czerwonych krwinek. Wspomaga procesy przemiany materii.
- Witamina B3 – niacyna. Reguluje poziom cholesterolu we krwi. Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Często zalecana pacjentom z zaburzeniami depresyjnymi. Pomaga leczyć trądzik.
- Witamina B4 – cholina. Bardzo ważna dla kobiet ciężarnych, ponieważ pomaga w transporcie krwi w łożysku. Zmniejsza ryzyko wystąpienia wad rozwojowych u rozwijającego się płodu.
- Witamina B5 – kwas pantotenowy. Uczestniczy w procesach przekształcania węglowodanów w energię. Wspomaga trawienie tłuszczy. Zapewnia dobrą jakość snu, sprzyja dobrej kondycji skóry, zmniejsza zaczerwienienia oraz plamy skórne. Gwarantuje prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego.
- Witamina B6 – pirydoksyna. Gdy zaczyna jej brakować w organizmie, to wzrasta poziom homocysteiny we krwi, a tym samym uszkodzeniu ulegają ściany naczyń krwionośnych i gromadzi się cholesterol. Reguluje poziom melatoniny i serotoniny we krwi. Pomaga leczyć stany zapalne, jak np. reumatoidalne zapalenie stawów.
- Witamina B7 – biotyna. Jest niezbędna do produkcji insuliny przez trzustkę. Istotna dla dobrej kondycji skóry, włosów i paznokci. Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
- Witamina B8 – inozytol. Pozwala uspokoić się oraz wyciszyć. Skutecznie pomaga przy bezsenności. Zalecana przy wszelkich zaburzeniach układu nerwowego, w tym również w depresji i schizofrenii.
- Witamina B9 – folacyna. Obowiązkowa dla kobiet ciężarnych oraz karmiących piersią, ponieważ przeciwdziała powstawaniu wad cewy nerwowej u rozwijającego się płodu. Przeciwdziała powstawaniu zawałów oraz zakrzepów żylnych. Bierze udział w syntezie DNA.
- Witamina B10 – PABA. Bierze udział w metabolizmie białek, chroni przed egzemą oraz pomocna jest w czasie leczenia zespołu jelita drażliwego.
- Witamina B11 – kwas foliowy. Działa podobnie do witaminy B9.
- Witamina B12 – kobalamina. Od tej witaminy zależy metabolizm każdej komórki organizmu. Bierze udział w syntezie kwasów tłuszczowych oraz produkcji energii. Jej odpowiedni poziom gwarantuje dobre wchłanianie kwasu foliowego. Zapewnia prawidłowe funkcje poznawcze. Jej niedobór powoduje demencję oraz jest czynnikiem mogącym warunkować powstawanie choroby Alzheimera. Zapobiega przedwczesnemu starzeniu się organizmu.
Witaminy z grupy B są liczne i ważne. Żadna z nich nie spełni swojej funkcji, jeśli inne będą w niedoborze. One działają synergiczne, dlatego w celu zapobiegania ich niedoborom zaleca się suplementowanie ich w kompleksach. Wówczas mamy pewność, że niedobór każdej z tych witamin zostanie uzupełniony, a organizm będzie funkcjonował bez zarzutu.
