Medytacja - co to?
Medytacja to najprościej mówiąc sposób na relaks. Dzięki niej jesteś w stanie pozbyć się gonitwy myśli, codziennego stresu psychicznego, które wywołuje na nas wiele sytuacji i ludzi. Sposób na wyciszenie się i rozluźnienie. Dzięki niej, w krótkim czasie jesteś w stanie znacznie efektywniej wykonywać nałożone na Ciebie zadania. Więc jeśli nigdy wcześniej nie próbowałaś skorzystać z dobroci medytacji - to może warto zacząć? Tu i teraz?
Medytacja - co daje?
Jest sporo wyników badań udowadniających pozytywny wpływ medytacji na nasze życie. Do tych najczęściej wymienianych zaliczyć można:
bardziej pozytywne podejście do życia
zmniejszenie stanów depresyjnych oraz lękowych
- lepsze działanie systemu immunologicznego - większa odporność
- znacznie większa kreatywność
- większa odporność na stres
- większa kontrola nad własnymi emocjami
- lepsze zapamiętywanie
- większa wydajność podczas wykonywania wielu zadań w tym samym czasie - czyli poprawia to, z czego słyną kobiety
Tym bardziej czujesz się zachęcona by spróbować? To dobrze. Tym bardziej - że to łatwiejsze niż myślisz.
Medytacja - jak zacząć?
Najlepiej - tu i teraz. Wszystko co potrzebujesz to chwila czasu - 15 - 20 minut i szczere chęci. Dodatkowo w internecie znajdziesz mnóstwo filmów, które przeprowadzą Cię przez proces medytacji. Najważniejsze - to aby w czasie medytacji siedzieć w wyprostowanej pozycji. W innym wypadku grozi Ci po prostu zaśnięcie.
Czytaj także 6 sposobów jak włączyć pozytywne myślenie
Medytacja - krok po kroku
- Usiądź wygodnie po turecku na podłodze (możesz siedzieć na poduszce lub kocu), kręgosłup wyprostowany, oczy zamknięte, ciało rozluźnione
- Zacznij obserwować swój oddech. To na nim skup całą swoją uwagę. Zacznij koncentrować się na nim. Sprawdź jak rozprzestrzenia się po Twoim organizmie, dokąd dociera
- Aby było łatwiej - możesz zacząć liczyć swoje oddechy. Tu sposoby też są różne. I każdy z czasem znajdzie najbardziej odpowiedni dla siebie. Często stosowana praktyką jest oddech z zatrzymaniem. Czyli bierzesz wdech licząc spokojnie do czterech. Następnie zatrzymaj powietrze w płucach - znowu licząc do czterech. I na koniec wypuść powietrze także licząc do czterech. Jeśli jesteś w stanie - możesz wydłużyć każdą z tych czynności - licząc do ośmiu. Ten sposób jest na tyle skuteczny - że prawdopodobnie nie będziesz już w stanie myśleć o czymkolwiek innym. A o to w medytacji chodzi.
- Na medytacje poświęć 5 - 15 minut - najlepiej 2 razy dziennie
I jeszcze jedna mała podpowiedź na koniec - jeśli nie masz czasu by odpalić youtube z filmikami o medytacji - to są jeszcze aplikacje - które poprowadzą Cię za rękę i krok po kroku. Nie polecamy tutaj żadnego filmu czy aplikacji - bo każdy powinien znaleźć swoją własną drogę i rozwiązanie najlepsze dla siebie. A to wychodzi najlepiej - gdy się po prostu testuje.
A na koniec pytanie. Masz doświadczenia z medytacją? Potwierdzasz to to przeczytałaś, czy uważasz dokładnie na odwrót?
